País, 09 de diciembre 2022: Llega el terror de todas las dietas, diciembre. Generalmente y por todas las tradiciones que acompañan la temporada navideña, el consumo de carbohidratos, azucares, grasas, inclusive bebidas alcohólicas aumentan en el mes de papá Noel, mucho más si se habla de un país como Colombia, en el que tradiciones como la noche de velitas, la novena de aguinaldos y la noche buena, son religión.

Generalmente la causa del sobrepeso y la obesidad es el desequilibrio entre las calorías que consume el individuo y las que elimina. Se presenta básicamente por el aumento en la ingesta de alimentos ricos en grasas, sal y azúcares sin la práctica regular de una actividad física, situaciones que sin duda aparecen en las celebraciones y en las que las prácticas deportivas pueden pasar a segundo plano.

Una adecuada alimentación es la mejor forma de prevención y aunque por la época decir no a esos bocadillos de fin de año puede ser muy difícil, si se puede tratar de buscar compensar con el consumo de productos saludables, recuerde que después viene enero y volver a retomar el peso adecuado puede ser una tarea no tan difícil, si se esfuerza un poco en la temporada.

Para conocer un poco más sobre consejos saludables en alimentación y cómo generar hábitos de vida saludable y evitar así problemas de sobrepeso y obesidad, Lesly Amaya Enfermera de Promoción y Prevención de NUEVA EPS, nos entrega una serie de recomendaciones:

¿Cómo prevenir el sobrepeso y la obesidad?

“Estos dos factores son en gran parte prevenibles. La principal medida es elegir alimentos saludables y realizar una actividad física de manera periódica. A nivel individual, es fundamental que las personas controlen la ingesta de grasas y azucares, aumentando el consumo de frutas y verduras, así como legumbres, cereales integrales y frutos secos; y establecer rutinas de ejercicio, 60 minutos diarios para la población joven y 150 minutos semanales en los adultos.”

¿Cuáles son sus causas?

“La causa fundamental es el desequilibrio energético entre las calorías que consume la persona y las que elimina; digerimos alimentos que después no quemamos. Se presenta básicamente por el aumento en la ingesta de alimentos ricos en grasas, sal y azucares, pero pobres en vitaminas y minerales. También cuando hay un descenso en la actividad física lo que permite que la obesidad y el sobrepeso aumenten como consecuencia de una vida sedentaria.”

¿Cuándo me puedo considerar en sobrepeso y obesidad?

“Tanto el sobrepeso como la obesidad, se consideran como una acumulación anormal excesiva de grasas que puede ser perjudicial para la salud. El índice de masa corporal es el indicador más simple de la relación entre el peso y la talla, por lo que se debe solicitar constantemente esta medida, para identificar problemas de sobrepeso y obesidad.”

Algunas recomendaciones adicionales que entrega NUEVA EPS son:

• Limite el consumo de alimentos ricos en grasa y azúcar tradicionales por estas fechas o compénsenlos con el consumo de frutas, verduras y cereales integrales.
• Consuma alrededor de 1.5 litros de agua al día en adultos, para mantener el cuerpo hidratado. 
• Establecer un horario para las comidas es clave, esto evita ingerir alimentos poco saludables.  
• Es importante no dejar la actividad física de lado, lo recomendado son 150 minutos semanales. 
• Es importante dormir bien, la falta de sueño genera ansiedad, estimulando la ingesta de alimentos entre comidas. 

En vacaciones, conviértase en el ángel guardián

de sus hijos

País, 09 de diciembre 2022: Culmina el año escolar en todo el país y llega el receso de vacaciones para miles de niños y jóvenes, que pueden quedarse solos en casa por el trabajo de sus padres. Con su deseo de conocer el mundo que los rodea, la curiosidad los lleva a tocar, probar y saborear todo lo que ven, poniéndolos en situación de riesgo inminente.

Es habitual que en estas épocas se incremente el número de accidentes caseros inclusive en adultos mayores, encontrando casos en los cuales se presentan quemaduras con líquidos calientes, atragantamientos con monedas u objetos extraños y caídas en baldes con agua, o sitios de altura. 

Aunque se tiene la percepción que en el hogar, el menor puede estar protegido en un 100%, cifras del Centro Regulador de Urgencias y Emergencias de Bogotá demuestran que los accidentes caseros constituyen uno de los tres motivos de consulta de urgencias más frecuente.

Cómo convertir su hogar en un lugar seguro

NUEVA EPS recuerda una serie de recomendaciones que se deben tener en cuenta para evitar accidentes, no solo en los menores de edad, pues está demostrado que las personas de la tercera edad también son vulnerables a caídas, quemaduras y todo tipo de siniestros.

• Utilice antideslizantes para pisos, alfombras y ducha. Fije estanterías y repisas firmemente a la pared.
• Coloque barandas en escaleras, balcones y ventanas que estén a menos de 1 metro del suelo. No permita que los niños jueguen sobre sillas, mesas ni muebles.
• No deje armarios o cajones abiertos, proteja las puntas de las mesas y evite que jueguen con herramientas.
• Mantenga fuera del alcance objetos puntudos o afilados: cuchillos, tijeras, máquinas de afeitar; guárdelas con las puntas hacia adentro.
• Coloque los mangos de los sartenes al interior de la estufa para evitar que niños y niñas los alcancen. Evite salpicaduras mientras cocina, usando tapas en ollas y sartenes.
• Aleje a sus hijos e hijas de la zona de planchar. No permita que jueguen con cerillas, fósforos o velas. Revise muy bien la temperatura del agua antes de bañarlos.
• Cierre los conductos del gas y evite dejar gasolina o líquidos inflamables al alcance de los niños. Coloque protectores o cubra con cinta los tomacorrientes.
• Guarde los medicamentos, bebidas alcohólicas y cigarrillos en los envases originales y fuera del alcance de los menores.
• Ubique los productos tóxicos como: blanqueadores, pinturas, pegantes y venenos, en un lugar seguro.
• No permita que los menores jueguen con bolsas plásticas, baldes, platones, albercas, pozos y/o piscinas.
• Evite que se metan objetos extraños a la boca: bombas, globos, lápices, canicas. En lo posible evite el consumo de frutos secos como: maní, nueces o frutas con pepa en menores de tres años, puede ser peligroso